Wat is het IF-dieet?
Het IF-dieet, oftewel Informatie-Fasten, is een manier om je geest “op dieet” te zetten. Net zoals je bewust bent van wat je eet, kun je ook bewuster omgaan met de informatie die je consumeert. Dit “dieet” helpt je niet om gewicht te verliezen, maar om mentaal lichter en helderder te worden, met meer focus en minder afleiding.
Wat is het doel van het IF-dieet?
Meer rust in je hoofd door minder informatie te consumeren.
Beter focus op de dingen die er écht toe doen.
Echt iets doen met de kennis die je al hebt in plaats van constant nieuwe info op te nemen.
Minder afleiding, zodat je je energie beter kunt richten op je doelen.
Hoe werkt het IF-dieet?
1. Herken waar je je informatie vandaan haalt
Maak een lijst van alles wat je dagelijks consumeert:
Social media (Facebook, Instagram, LinkedIn)
Nieuwswebsites
Podcasts en YouTube-kanalen
Nieuwsbrieven en e-mails
Boeken en e-books
Tip: Kijk niet alleen naar de hoeveelheid informatie, maar ook naar hoe vaak je deze bronnen raadpleegt. Misschien ben je onbewust steeds meer tijd kwijt aan dingen die je niet echt verder helpen.
2. Bepaal je informatie-vrije momenten
Stel periodes in waarin je geen nieuwe informatie binnenlaat. Dit kunnen korte momenten per dag zijn, of langere periodes waarin je écht even offline gaat. Bijvoorbeeld:
Geen nieuws of sociale media in de ochtend.
’s Avonds geen nieuwe informatie, alleen wat je al weet en kunt toepassen.
Voorbeeld: Stel in dat je ’s ochtends na het wakker worden minimaal 30 minuten zonder je telefoon begint. Of plan iedere week een dag in waarop je helemaal offline gaat.
3. Beperk het aantal bronnen
Kies 2 tot 3 betrouwbare en relevante informatiebronnen en hou je daaraan. Verwijder alles wat je niet echt verder helpt. Vraag jezelf elke keer: “Voegt dit iets toe aan mijn huidige doelen of focus?”
Tip: Als je bijvoorbeeld probeert je productiviteit te verbeteren, kies dan 1 of 2 boeken of blogs die daar echt over gaan. Volg ze actief, maar laat andere afleidingen links liggen.
4. Toepassen wat je al weet
De kracht van het IF-dieet zit hem in actie. In plaats van altijd maar nieuwe dingen op te nemen, ga je aan de slag met wat je al weet. Dit betekent:
Doelen stellen en die actief proberen te bereiken.
Dingen doen die je al hebt geleerd in de praktijk, zoals technieken of strategieën die je ergens hebt opgepikt.
Niet blijven zoeken naar meer kennis, maar juist die kennis gebruiken om verder te komen.
Tip: Maak een actieplan met alles wat je leert. Als je bijvoorbeeld een podcast hebt beluisterd over focus, probeer dan één tip direct in je werk toe te passen, zoals een techniek om afleiding te verminderen.
5. Maak ruimte voor “digitale detox”
Net zoals je een detox doet voor je lichaam, kun je dit ook voor je geest doen. Kies één dag per week of maand om:
Helemaal offline te zijn.
Geen nieuwe informatie op te zoeken.
Te reflecteren over wat je al hebt geleerd en hoe je dit hebt toegepast.
Voorbeeld: Zet elke maand een dag in je agenda waarop je niet naar je telefoon kijkt, geen e-mails leest en je simpelweg richt op andere dingen zoals lezen, wandelen of nadenken.
IF-dieet Checklist
Stap | Actie | Afgerond |
Identificeer je informatiebronnen | Lijst maken van huidige informatiebronnen | |
Informatie-Fasten blokken creëren | Specifieke momenten zonder informatiestroom inplannen | |
Beperk het aantal bronnen | Alleen de belangrijkste en meest relevante behouden | |
Verwerk en pas kennis direct toe | Actieplan maken en uitvoeren met bestaande kennis | |
Ontwikkel een informatie-ontgiftings routine | Maandelijkse of wekelijkse detox-dag(deel) inplannen |
Wil je leren hoe je stopt met uitstellen en met een topsportmentaliteit in actie komt?
Bestel dan dit boek.
Comments